co na masy

[...] jak i rodzina stwierdziła, że "rozwaliłem" figurę na siłowni... zaprzeczam, ale prawda w oczy kole. Niestety. Postanowiłem się zapisać na siłownię, aby w końcu złapać trochę masy na górę, ponieważ mimo tego że dużo schudłem to na górze były kości a dół idealny. Rzeczywiście po roku czasu widzę, że klatka się ładnie rozrosła - koszule co niektóre [...]

[...] wyśmienitą sylwetkę. Nic bardziej mylnego. Kreatyna jest to bez wątpienia jeden z najbardziej znanych suplementów. Bez jakichkolwiek środków ubocznych powoduje wzrost siły i masy w niedługim czasie. Kreatynę powinno sie stosować mając już jakieś doświadczenie treningowe i staż na siłowni. Osoby rozpoczynające swoją przygodę z siłownią często [...]

[...] roku Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Mezomorfik (szeroko rozstawione ramiona, wąska talia, długie kończyny. Jesli natomiat odzie o zdobywanie masy to różnie bywa, ale z dietą jest ok. Stan zdrowia: brak żadnych przeciwskazań, nardzo żadko choruje Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: genetyczna [...]

[...] żywieniowe itd. tylko nie wiem jak to zebrać do kupy. Makro będę liczył gramowo: b: 1,2-1,8 t: 0,6-1,5 ww: reszta Waga: 87kg Zapotrzebowanie: 3000 kcal b-1.6g na kg masy ciała t-1g na kg masy ciała w-reszta b= 1,6gx87= 139,2g~ 140g 140x4kcal= 560kcal z białka t= 1gx87= 87g 87x9kcal= 783kcal z tłuszczy ww= 1657/4= [...]

[...] - jeszcze 5 kilogramów i koniec - po czym bardzo stopniowo równam makroskładniki względem swojego zapotrzebowania - a następnie stopniowe zwiększanie i upragnione budowanie masy mięśniowej. Jest to wprowadzenie do tematu - powoli będę robić opracowanie - z linkami do publikacji z wynikami badań naukowych, część z nich przetłumaczę. Sumując - [...]

[...] na swojej pierwszej konkretnej redukcji w życiu. Opieram się na diecie TKD, ponieważ chcę w miarę szybko palić fat, mieć energię na treningach i zachować jak najwięcej masy mięśniowej a do tej pory TKD mi to umożliwiała. Wszystko szło według planu waga spadała tygodniowo o 1-1,2kg ale od kilku dni nawet nie drgnie nie wiem co zmodyfikować [...]

[...] 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Poczatkowo cykl masowy aby nadorbić stracone kilogramy a w późniejszym czasie utwradzenie i docięcie /Cel 90kg suchej masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: susta deca 6-7 miesiecy 11. POZIOM BF%: myślę że na poziomie 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] (pytanie o brzuch do was :) co polecacie do tego planu? zwykle brzuszki, a6w? ) Wybaczcie mi brak profesjonalnych nazw cwiczen. Otoz temu planu zawdzieczam wzrost sily i masy. moja dieta nie byla z gory przemyslana lecz zachowywalem glowne wskazowki zywieniowe. Niestety ostatnio mialem dosc dluga przerwe z silownia i nagormadzilo mi sie [...]

[...] w temacie to może przegięłam, bo ważę zasadniczo niewiele, ale mięśnia to tam za bardzo nie ma- jestem takim chudym grubasem ;) Zależy mi na ujędrnieniu ciała i nabraniu masy mięśniowej, żeby zacząć wyglądać jak człowiek. Brzucha nie ćwiczę, pogodziłam się z jego wyglądem, zresztą pocięte kiedyś mięśnie nie pracują już tak dobrze jak [...]

[...] książek z serii "Skazany na trening". Ciekawe książki. Lecz one nie są na tym forum odbierane przychylne. Parametry fizyczne: - ≈170 centymetrów wzrostu, - ≈58 kilogramów masy ciała, przy czym obliczyłem, iż w chwili obecnej mam ≈10.7% tłuszczu na cały ciężar swojego ciała (≈6.16 kg), co daje ≈89.3 LBM (≈51.8 kg), - brak jakichkolwiek [...]

[...] mnie metody. I tutaj moja prosba do Was o pomoc: 1) Czy zajac sie najpierw typowym cyklem redukcyjnym aby zwalczyc tluszcz i dopiero w przyszlosci przejsc na plan budowania masy miesniowej czy tez od razu zamowic inny plan, np "Stopniowe zdobywanie masy z minimalizacja przyrostu tkanki tluszczowej"? 2) Jak okreslic moj typ budowy (ektomorficzny, [...]

[...] nie dziala potrafilem walic 2 miarki mezo i jedyne co czulem to zejscie po treningu oczywiscie pewnie myslicie ze dlatego ze miski nie mialem owszem mialem 2,5g bialka na kg masy ciala wegli ok 4,5 a tluszczy ok 1,5 pilem witaminy i nawet b12 w schootach z apteki bilem nie widzialem poprawy wiec pomyslalem ze przyszedl czas na tescia tutaj moja [...]

[...] tygodnia zacząłem 2x dziennie rano na czczo 30 minut rowerka, później po treningu siłowym 30 minut bieżni z tego pierwsze 10 minut wykonuje interwały. Niestety fotkę z końca masy mam tylko jedną :( /SFD/Images/2016/1/20/19968162eb8246758ef97aff87aade40.jpg Tutaj fotki z końca 2 tygodnia redukcji [...]

[...] masa. śtąw niekturych programach treningowych na mięśnie łydek figuryje nawet 100 powturzeń w jednej serii. Mięśnie łydek są bardzo specyficzne. Można powiedzięć, że rozwuj masy mięśni łudek jest uzależniony od predyspozycji genetycznychdanej osoby.Dowodem może być fakt,że właśnie w łydkinajczęściej wstrzykiwany jest [...]

[...] malymi jak kazdy. Kilka lat temu trenowalem boks. Ale od ostatnich 2 lat cwicze intensywnie na silowni i jak na razie problemem jest chwilowy brak dalszego przyrostu masy miesniowej. Chcialbym zeby ktos mi pomogl w skorygowaniu mojego planu i diety, jezeli jest to mozliwe. Jezeli chodzi o moja budowe, to mam 171cm i wage 89kg, obwod w [...]

[...] dieta - normalnych intensywnie nietrenujących ludzi) można bez problemu określić ich budowę ciała?... Po trzecie czy budowa ciała (ekto, mezo, endo) jest adekwatna do masy? Są ludzie z tzw. grubą kością (duzę obwody nadgarstków, szerokie barki) a mimo wszystko chudzi. Czy takiej osobie łatwiej nabradz masę, czy to zwyczajne złudzenie [...]

[...] po prostu dobrze). Kiedyś regularnie startowałem w zawodach na krótkie i średnie dystanse (1-6 km), ale porzuciłem to (byłem strasznie chudy) i zająłem się zdobywaniem masy. Nie biegam już 2 lata. W wiosce, w której spędzam co roku wakacje zorganizowano dosyć ciekawą i wymagającą imprezę triatlonową na dystansach: - pływanie 1 km (jezioro) [...]

[...] 67 kg) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta: dieta zróżnicowana, białko na poziomie 1,5-2 g na kg masy ciała, reszta składników i podaż kalorii dobierana "na oko", z obserwacji ciała Przeciwskazania medyczne : problemy z kręgosłupem - szczegóły w poście poniżej Zażywane [...]

[...] białka(Białko - sucha masa * 2,ogólna ilość węgi nie więcej niż 20g na dzień, a reszta kcal to tłuszcze; w kolejną niedzielę ładowanie węglowodanami ( 10-12g na kg suchej masy, tłuszczu w gramach tyle ile się waży w kg, białko - bez zmian) Do tego chciałabym dorzucić BCAA, kreatyninę, białko (może uns econo lub scitec whey). Tu prosiłabym o [...]

[...] mi jest dojść do tej wartości. Aktualnie spożywam ok. 2000 kcal i jakby moje tracenie fatu się zatrzymało. Boję się, że jak zwiększe kalorie do 2.400 kcal to zacznę nabierać masy, zamiast ją tracić. Dodam, że jestem osobą, która nie ma problemu z nabieraniem masy (tylko niestety w drugą stronę już nie jest tak łatwo). Spożywam 5-6 posiłków, w [...]